Калькулятор сна

Как работают циклы сна и зачем нужен калькулятор

Ночной сон у взрослого человека состоит из последовательных циклов длительностью примерно 90 минут. За один такой цикл мозг успевает пройти стадии лёгкого сна, глубокого медленного сна и быструю фазу (REM), в которой мы видим сны. Самочувствие утром зависит не столько от общего количества часов, сколько от того, в какой фазе вас застал будильник: если он звонит во время глубокого сна, организм воспринимает это как резкое прерывание восстановительного процесса — отсюда тяжесть в голове, сонливость и желание «ещё пять минут».

Калькулятор сна полезен всем, кому важно просыпаться бодрым при ограниченном времени на отдых. Студентам он помогает спланировать ночь перед экзаменом и не уснуть прямо на парте. Людям со сменным графиком — врачам, водителям, операторам, ИТ-дежурным — позволяет встроить короткий, но качественный сон между сменами. Молодым родителям инструмент подсказывает, когда лечь, чтобы успеть «поймать» хотя бы 3–4 полных цикла между ночными кормлениями.

Логика расчёта простая и прозрачная. От указанного времени пробуждения мы вычитаем 4, 5 или 6 полных циклов по 90 минут — это 6, 7,5 и 9 часов сна соответственно — и дополнительно отнимаем около 15 минут, которые в среднем уходят у здорового человека на засыпание. Получившиеся варианты времени отхода ко сну и есть моменты, когда лучше всего лечь в кровать, чтобы будильник застал вас в лёгкой фазе и пробуждение прошло максимально комфортно.